Mỡ bụng luôn là vấn đề được các mẹ sau sinh quan tâm hàng đầu. Quá trình sinh con khiến vòng 2 của chị em không còn thon gọn, săn chắc như trước. Vậy có cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng sau mà không tốn quá nhiều thời gian? michiganelectionreformalliance.org hôm nay tổng hợp 7 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất!
I. Vì sao đa số chị em bị béo bụng sau sinh?
1. Sự thay đổi hormone khi mang thai
Do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai, bụng dư hoặc đầy hơi là vấn đề chung của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Theo thống kê có khoảng 32-65% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng này. Nhiều mẹ dù đã lấy lại được cân nặng bình thường nhưng bụng vẫn chảy xệ và nhiều thịt thừa.
Bình thường, cơ bụng bên trái và bên phải được kết nối với nhau bằng mô. Khi bạn mang thai, lớp mô này bị kéo căng khiến hai cơ bụng tách ra gây đau bụng. Ngoài ra, khi mang thai sẽ khiến bạn tăng cân, tăng mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, da vùng bụng bị rạn khiến vùng này bị chảy xệ sau khi sinh con.
2. Do yếu tố di truyền
Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng bị béo bụng. Nếu cơ thể bạn thuộc tuýp người dễ tích mỡ thì tỷ lệ tích mỡ ở vòng 2 của bạn cũng sẽ cao hơn. Điều này được cho là một phần do ảnh hưởng của gen.
3. Căng thẳng, stress khi mang thai và sau khi sinh con
Căng thẳng, stress quá mức cũng là nguyên nhân gián tiếp khiến mẹ tăng cân, tích mỡ. Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng trong thời gian dài sẽ tiết ra một lượng lớn cortisol khiến vùng bụng, mông, đùi… tích mỡ nhiều hơn.
4. Chế độ ăn uống không hợp lý
Hầu hết các bà mẹ mang thai hoặc sau sinh đều có xu hướng muốn có nhiều chất dinh dưỡng hơn để cho con bú. Điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cần thiết. Đây cũng được coi là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng.
II. Các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
1. Massage với rượu gừng
Gừng có chứa chất gingerol có tác dụng làm ấm, giúp giảm mỡ cục bộ vùng bụng của bà bầu. Mặt khác, rượu chính là “chất dẫn” để tinh dầu gừng nhanh chóng thẩm thấu vào vùng bụng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ tại đây. Đắp rượu gừng thường xuyên giúp bà bầu có vòng eo sau sinh săn chắc và gọn gàng hơn. Bạn cần giã nát 1 kg gừng tươi đã rửa sạch rồi cho vào 1 lít rượu trắng. Khoảng 1 tháng là có thể dùng được, bạn chỉ cần thoa hỗn hợp này lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng mỗi ngày. Chất gingerol trong gừng và rượu trắng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
2. Chườm bụng bằng nước ấm
Sử dụng nước ấm là cách dễ dàng để có được vòng bụng nhỏ sau khi sinh con và bạn có thể dễ dàng sử dụng hàng ngày để có tác dụng thanh nhiệt vừa phải đánh bay mỡ thừa. Kết hợp với động tác lăn nhẹ nhàng, phương pháp này dần dần giúp giảm mỡ bụng và thu gọn 3 vòng 2 siêu nhanh chóng. Nếu không có túi chườm nóng, bạn dùng chai nước lọc 1,5 lít, pha thêm nước ấm và lăn bụng ngày 3 lần. Lăn trên da cho đến khi nước trong chai nguội bớt. Bạn có thể sử dụng hàng ngày cùng lúc với gen bụng để có kết quả nhanh hơn.
3. Chườm bụng bằng muối rang
Theo kinh nghiệm làm đẹp dân gian, một số chị em chườm bụng bằng muối nướng để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn chỉ cần làm nóng muối rang, đợi đến khi còn ấm rồi dùng khăn quấn bụng lại. Ngoài ra, có thể cho thêm gừng hoặc ngải cứu rang với muối rồi chườm lên vùng bụng, không những có tác dụng làm se vùng bụng mà còn có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu. Giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và thư thái hơn.
4. Tập thể dục cơ bụng thường xuyên
Sau khi sinh, do cơ thể còn rất yếu nên không thể làm những động tác nặng nhọc, phức tạp. Do đó, hãy sử dụng các động tác tập cơ bụng đơn giản để nhanh chóng lấy lại cơ bụng săn chắc.
Thở bụng: Hít sâu, sau đó thở ra từ từ. Tập đi tập lại động tác này sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cơ bụng của bạn. Nhờ vận động liên tục, những rắc rối về mỡ thừa tích tụ của vòng 2 sẽ không còn nữa.
Hóp bụng: Trong sinh hoạt hàng ngày, khi đứng nói chuyện hay chờ người, bạn cũng nên nhớ hóp bụng lại. Tốt nhất bạn nên biến điều này thành thói quen và thực hiện nó nhiều nhất có thể. Đây là bài tập cực kỳ đơn giản giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, thu gọn “vòng 2” của bạn nhanh chóng.
5. Cho con bú cũng là một cách giảm cân hiệu quả
Bạn có biết rằng cho con bú cơ thể chúng ta mỗi giờ một lần có thể giảm tới 800 calo mà không cần tập thể dục hay thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào không? Các chuyên gia khuyên mẹ nên duy trì nguồn sữa đầy đủ để đảm bảo chất lượng thơm ngon cho trẻ từ 6 tháng trở lên. Bởi đây không chỉ là cách giảm cân tự nhiên nhất mà còn giúp thu nhỏ tử cung sau khi sinh con để con sinh ra thông minh, khỏe mạnh.
6. Đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn đối với phụ nữ sau sinh, không những thế còn giúp cơ thể mẹ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng, giảm stress. Nó cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa khi mang thai rất hiệu quả. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp kiểm soát sự thèm ăn vì trong khi ngủ, não bộ sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Vì vậy, một trong những cách hữu hiệu để có bụng nhỏ sau sinh là đảm bảo ngủ đủ giấc. Bạn nên cố gắng ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt, thân hình lý tưởng và làn da đẹp mịn màng.
7. Đừng quên thoa kem tan mỡ sau sinh và dưỡng da bụng
Ngoài việc thực hiện cách làm nhỏ bụng sau sinh mà Mai Hân giới thiệu ở trên. Sau 3 tháng kể từ ngày sinh bạn có thể kết hợp với kem tan mỡ để giúp phục hồi vóc dáng nhanh hơn.
Với những cách giảm mỡ bụng sau sinh được chúng tôi chia sẻ ở trên giờ đây các mẹ bỉm không còn lo lắng, tự ti về vóc dáng sau sinh nhé. Hãy kiên trì áp dụng các cách giảm mỡ bụng ở trên hiệu quả ngoài sức mong đợi đó có mẹ bỉm.